Was ist Achtsamkeit?

"Mit Absicht, nicht-wertend, so offen und          freundlich wie möglich den gegenwärtigen       Moment / die gegenwärtige Erfahrung            wahrnehmen."

Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeit bezeichnet ein waches und      gleichzeitig entspanntes Gewahrsein dessen, was von Moment zu Moment in das Bewusstsein tritt. Gedanken, Impulse, Bilder, Geräusche, Bedürfnisse, Körperempfindungen und Gefühle. Es wertet das Wahrgenommene nicht, fügt nichts hinzu und schließt nichts aus. Diese offene und annehmende Beziehung zur unmittelbaren inneren und äußeren Erfahrung ermöglicht ein tiefes Verständnis für sich selbst und zunehmende Einsicht in gewohnte Reaktionsweisen.   

Achtsamkeitspraxis hat ihre Wurzeln in buddhistischer Meditation und Lehre. Achtsamkeit selbst  ist eine Fähigkeit des Geistes die sich üben lässt. Durch die Übung können Akzeptanz, Klarheit und innere Ruhe - auch angesichts körperlicher und seelischer Schmerzen oder schwieriger Lebensumstände entstehen. Die Schulung der Achtsamkeit erlaubt mit größerer Intensität und Freude zu leben, sie lässt die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen, lebendigen Augenblicks bewusst werden.

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein intensives Achtsamkeitstraining. Es wurde als Trainingsprogramm vor 45 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. MBSR findet seitdem weltweit an Kliniken, in Gesundheitszentren, in Praxen, in Unternehmen und Online seine erfolgreiche Anwendung in der Verbesserung der Lebensqualität, Verringerung von Ängsten und Depression und Steigerung der Lebensfreude. Darüber hinaus vermittelt es grundlegende Fertigkeiten zur Stressbewältigung.

Grundlage dieses in hohem Maße anerkannten, wissenschaftlich fundierten Programms ist die buddhistische Achtsamkeitsmeditation, wobei Achtsamkeit als eine universelle Fähigkeit des menschlichen Geistes verstanden wird.

Das Programm ist säkular und nicht religiös. 

Ein MBSR Training ist eine intensive      T Schulung von Achtsamkeit.

Durch systematische Anleitung erlernen Sie  alltagsbegleitende Achtsamkeitsübungen.

Die formale Übungspraxis besteht aus Sitz-

meditation, Yoga und Body Scan. Die Übungen werden im Training vermittelt und zu Hause mit Hilfe von Anleitungen durchgeführt. Dazu kommen wöchentliche informelle Übungen wie Atembeobachtung, Achtsamkeit in Alltagshandlungen, Wahrnehmung von angenehmen und unangenehmen Ereignissen, achtsame Kommunikation und Stressbewältigung.

Die regelmäßige Übung zu Hause ist wesentliches Element des Trainings.

Themen des Trainings:

• Im Körper beheimatet sein
• Neue Sichtweisen entwickeln
• Leben im Augenblick
• Selbstakzeptanz und Toleranz
• Stress angemessen begegnen
• Umgang mit unangenehmen Erfahrungen   

   und schwierigen Gefühlen

Anfrage:
info@mbsr-bochum.com
0234 - 41482162

 LEBENSSTIL  /  MINDBODY

Gesunder Lebensstil bildet eine Basis für körperliche/mentale Gesundheit. Haben Sie von Ihrer Hausärztin/Ihrem Hausarzt, von sich selbst oder anderen Menschen gehört "Beweg dich mehr, iss gesünder und entspann dich" weil Sie unter Stressymptomen leiden? Vielleicht Schlaf- Herzkreislauf- oder Magen/Darmproblemen, Rückenschmerzen, andauernder Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, erhöhten Stoffwechselwerten und/oder andauernder Unruhe und Anspannung?

Innerhalb von 8 – 12 Sitzungen ist es möglich in allen drei Bereichen zu positiven Veränderungen zu kommen. Ausgehend von bereits bestehenden guten Gewohnheiten können neue gute Gewohnheiten etabliert werden. 

Anfrage:
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KRISENINTERVENTION

Krisenhafte Zuspitzungen können kurzfristige Unterstützung benötigen. Eine Krisenintervention umfasst 3 - 5 Sitzungen. Die Krise wird gemeinsam in ihren verschiedenen Symptomen analysiert und so verstanden.  In einer Krise wird unser Hirn kurzfristig zu einem Spatzenhirn und wir können keinen klaren Gedanken mehr fassen, werden gestört von starken   Emotionen, Impulsen und kreisendem Denken. Einsicht in die Dynamik einer Krise zu bekommen, diese und sich zu verstehen, wirkt an sich schon beruhigend und stärkend.

Gleichzeitig stelle ich meine langjährige therapeutische  Erfahrung zur Verfügung, um gemeinsam passende und rasch wirksame Tools zu finden, die emotionsregulierend, entspannend beruhigend und  weiter klärend wirken. Dabei kann es sich um achtsamsbasierte Übungen handeln, um Methoden aus der traumasensitiven Körperarbeit, besprechen von Handlungsplänen, Stressbewältigung, Imagination, Yoga oder auch um Methoden aus der Zeit - und Arbeitsplanung.

Wenn Sie zeitlich flexibel sind, sind Termine zur Krisenintervention in meiner Praxis kurzfristig möglich

Anfrage:
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PSYCHOTHERAPIE

Ich bin Dipl. Psychologin und Psychotherapeutin (HPG) und arbeite seit 1986 in eigener Praxis. Dabei begleite ich vor allem Menschen, die unter

Angststörungen

Depression

Traumafolgestörungen

BurnOut / Erschöpfung

ME / CFS   (LongCovid)

Beziehungsstörungen

Persönlichkeitsstörungen 

leiden. Ich arbeite tiefenpsychologisch orientiert, achtsamkeitsbasiert, emotionsfokussiert und traumasensitiv. Dabei nutze ich körperorientierte, imaginative und kognitiv-verhaltenstherapeutische Verfahren.
  

Meine Praxis führe ich als SelbstzahlerInnenpraxis und rechne nicht mit privaten oder gesetzlichen Krankenkassen ab.

Wenn mein Angebot für Sie interessant ist, freue ich mich über Ihre Anfrage. Ich biete einen geschützten Rahmen für ein erstes Gespräch. 

 
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Über Mich

Diplom- Psychologin / Klinische Psychologie

Psychotherapie (HPG)

Ausbildung in humanistischer, tiefenpsychologisch orientierter Psychotherapie

Körperarbeit

Imagination / Visualisierung

Autogenes Training

YinYoga

Progressive Muskelentspannung

Atemtechniken

Meditation seit 1979 ( Zen, Vipassana)

MindBody Medizin 

MBSR – Achtsamkeitstraining (Bei Ulrike Kesper-Grossman, Jon Kabat-Zinn) 

Metta Fortbildung bei Marie Mannschatz

MBCL / MSC Fortbildung 

Psychologische Praxis seit 1986