Was ist Achtsamkeit?
"Mit Absicht, nicht-wertend, so offen und freundlich wie möglich den gegenwärtigen Moment / die gegenwärtige Erfahrung wahrnehmen."
Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit bezeichnet ein waches und gleichzeitig entspanntes Gewahrsein dessen, was von Moment zu Moment in das Bewusstsein tritt. Gedanken,
Impulse, Bilder, Geräusche, Bedürfnisse, Körperempfindungen und Gefühle. Es wertet das Wahrgenommene nicht, fügt nichts hinzu und schließt nichts aus. Diese offene und annehmende Beziehung zur
unmittelbaren inneren und äußeren Erfahrung ermöglicht ein tiefes Verständnis für sich selbst und zunehmende Einsicht in gewohnte Reaktionsweisen.
Achtsamkeitspraxis hat ihre Wurzeln in buddhistischer Meditation und Lehre. Achtsamkeit selbst ist eine Fähigkeit des Geistes die sich üben lässt. Durch die Übung können Akzeptanz, Klarheit und innere Ruhe - auch angesichts körperlicher und seelischer Schmerzen oder schwieriger Lebensumstände entstehen. Die Schulung der Achtsamkeit erlaubt mit größerer Intensität und Freude zu leben, sie lässt die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden.
Was ist MBSR?
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein intensives Achtsamkeitstraining. Es wurde als Trainingsprogramm vor 30 Jahren von Prof. Dr. Jon
Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. MBSR findet seitdem an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA seine erfolgreiche
Anwendung in der Verbesserung der Lebens-qualität, Verringerung von Ängsten und Depression und Steigerung der Lebensfreude. Darüber hinaus vermittelt es grundlegende Fertigkeiten zur
Stressbewältigung.
Grundlage dieses inzwischen weltweit verbreiteten und in hohem Maße anerkannten Programms ist die buddhistische Achtsamkeitsmeditation, wobei Achtsamkeit als eine universelle Fähigkeit des menschlichen Geistes verstanden wird.
MBSR Kurse
Ein MBSR Kurs ist ein intensives Gruppentraining zur Schulung von Achtsamkeit.
Durch systematische Anleitung erlernen Sie in 8 Einheiten zu je 2 Stunden alltagsbegleitende Achtsamkeitsübungen.
Die formale Übungspraxis besteht aus Sitz-
meditation, Yoga und Body Scan. Die Übungen werden im Kurs vermittelt und zu Hause mit Hilfe von CD's durchgeführt. Dazu kommen wöchentliche informelle Übungen wie Atem-
beobachtung, Achtsamkeit in Alltagshandlungen, Wahrnehmung von angenehmen und unan-
genehmen Ereignissen, achtsame Kommunikation und Stressbewältigung.
Die tägliche Übung zu Hause ist wesentliches Element des Kurses.
Themen des Kurses:
• Im Körper beheimatet sein
• Neue Sichtweisen entwickeln
• Leben im Augenblick
• Selbstakzeptanz und Toleranz
• Stress angemessen begegnen
• Umgang mit unangenehmen Erfahrungen
und schwierigen Gefühlen
MBSR TERMINE 2023
Angesichts der andauernden Pandemie arbeite ich ausschließlich mit Geimpften und Genesenen, mit Luftfilteranlage und - bei einer Inzidenz über 100 in Bochum - mit Maske.
Zur Zeit finden in meiner Praxis ausschließlich Einzeltrainings statt
Die TeilnehmerInnenzahl ist auf auf 5 Personen begrenzt.
Kosten:
280 Euro
inkl. Arbeitsunterlagen/Übungsanleitungen und
telefonischem Vorgespräch.
Ratenzahlung auf Anfrage möglich
Anfrage/Anmeldung:
info@mbsr-bochum.com
0234 - 41482162
Selbstmitgefühl
Zur Zeit findet das Selbstmitgefühlstraining nur als Einzeltraining statt.
Die TeilnehmerInnenzahl ist auf 5 Personen begrenzt.
Kosten:
450 Euro
inkl. Arbeitsunterlagen, 3 Übungs-CD's und telefonischem Vorgespräch.
Ratenzahlung und Ermäßigung auf Anfrage möglich
Anmeldung / Anfrage:
info@mbsr-bochum.com
0234 - 41482162
ACHTSAMKEITSTAGE
Sitzmeditation, meditatives Gehen, achtsames Essen, Body-Scan und achtsames Yoga werden intensiv gemeinsam geübt. Dieser Tag ist eine Möglichkeit,
die eigene formale Übungspraxis zu vertiefen oder sie wieder aufzufrischen.
Das Angebot wendet sich an Teilnehmende von MBSR und Achtsamkeitsseminaren und Menschen mit Meditations- oder Yogaerfahrung.
Das Seminar findet zum Teil in Stille statt.
Die TeilnehmerInnenzahl ist auf 5 Personen beschränkt.
Termine
stehen noch nicht fest
Seminarort:
Praxis für Psychotherapie und Stressbewältigung
Dipl. Psychologin Sabine Olier
Overbergstr 5
44801 Bochum
Kosten:
90 Euro
Anmeldung / Anfrage:
MBSR Einzeltraining
Wenn die Kurstermine nicht passen, es ein Bedürfnis nach individueller Begleitung gibt oder man sich
grundsätzlich in Gruppen weniger wohl fühlt ist es möglich, das MBSR Programm als Einzeltraining durchzuführen.
Die Inhalte bleiben identisch, auch die Unterlagen werden komplett zur Verfügung
gestellt.
Die Termine werden entsprechend der zeitlichen Möglichkeiten individuell
abgesprochen.
Anmeldung / Anfrage:
info@mbsr-bochum.com
0234 - 41482162
VERTIEFUNG
Alltagsachtsamkeit
Akzeptanz für unangenehme Ereignisse
Umgang mit unruhigem Denken
Zu diesen Themen werden Kurse mit einer Dauer von 3-5 Terminen fortlaufend angeboten. Bitte setzen Sie sich mit mir in Verbindung, wenn Sie daran interessiert sind. Auch diese Inhalte sind als Einzelangebot buchbar.
JAHRESGRUPPE
In 2025 werde ich eine geschlossene Jahresgruppe anbieten für diejenigen, die ihre Übungspraxis in einer festen Gruppe vertiefen möchten. Gemeinsame Übung, ausgesuchte Themen und insbesondere der Austausch über die Übungserfahrungen im Alltag werden Inhalt sein.
Das Angebot richtet sich ausschließlich an Menschen, die nicht nur einen MBSR Kurs besucht haben sondern unregelmäßig oder regelmäßig weitergeübt haben.
Nehmen Sie Kontakt mit mir auf, wenn Sie an einer Teilnahme interessiert sind.
Anfrage:
INHOUSE
Seit 1992 Zusammenarbeit mit Evonik, Lyondell-Basell, IG Metall, Studieninstitut für kommunale Verwaltung, Peugeot Deutschland und der Stadt Bochum im Bereich Stress-bewältigung und Burn-Out Prophylaxe.
Setzen Sie sich mit mir in Verbindung, wenn Sie daran interessiert sind, Ihren MitarbeiterInnen MBSR im Rahmen von Gesundheitsförderung oder Fortbildung anzubieten. Aufgrund meiner langjährigen Erfahrung ist es mir möglich, ein für Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten passendes Angebot zu entwickeln.
PSYCHOTHERAPIE
Mein psychotherapeutisches Angebot umfasst humanistische und achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, Methoden der kognitiven
Verhaltenstherapie und Entspannungstechniken.
Ich arbeite einsichtsorientiert auf dem Boden eines humanistischen Menschenbildes und gehe grundsätzlich davon aus, das Menschen - ausgehend von bereits
vorhandenen Ressourcen und Stärken - in der Lage sind sich zu wandeln.
Ich arbeite mit Menschen die unter Angst-störungen, Depressionen, Erschöpfungssyndrom, Selbstwertproblematiken, Persönlichkeits- und Beziehungsstörungen
leiden.
Darüber hinaus unterstütze und begleite ich Menschen in akuten persönlichen Krisen.
Im Rahmen eines therapeutischen Prozesses kommt es regelmäßig zu Nebenwirkungen. Insbesondere ein vertiefter Zugang zu bisher vermiedenen Emotionen kann überraschen. Gleichzeitig entstehen aus
diesem tieferen Zugang Einsicht und Neuorientierung.
Die Praxis wird als SelbstzahlerInnenpraxis geführt. Ich arbeite weder mit privaten noch mit gesetzlichen Krankenkassen zusammen.
Anfrage:
Über Mich
Diplom- Psychologin / Klinische Psychologie
Psychotherapie (HPG)
Ausbildung in humanistischer, tiefenpsychologisch orientierter Psychotherapie
MBSR – Achtsamkeitstraining (Bei Ulrike Kesper-Grossman, Jon Kabat-Zinn)
Meditation seit 1979 (Hetty Draayer, Zen, Vipassana)
MSC bei Christine Brähler und Hilde Steinhauser
Metta Fortbildung bei Marie Mannschatz
MBCL Fortbildung bei Eric van den Brink und Frits Koster
Autogenes Training (IAG Bochum) Gruppendynamik (IAG Bochum)
Ich führe seit 1986 eine psychologische Praxis
Langjährige Dozentin in der Gesundheitsförderung in Zusammenarbeit mit verschiedenen Krankenkassen, betriebliche Gesundheitsförderung, InHouse Seminare und Erwachsenenbildung seit 1984
Mitglied MBSR/MBCT Verband Deutschland